Gojazna, kao težinu problema – kako da ih identificirati?

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Gojazna, kao težinu problema-- kako da ih identificirati?Gojazna, kao težinu problema– kako da ih identificirati? Ideja “Debeo” I “Pretjerano težinu” opisati težine I također web sadržaja debeli tkiva u tijelu. Ipak to je povezano. Šta se nalazi iza sebe, kao I kako se oni razlikuju I na osnovu čega možemo navesti da li problema definisana brini nas? Preterano težine je stanju da predstavlja opasnost za wellness I u nekim slučajevima život. Je definisana od strane patološki izgradnju adipose tkiva u tijelu (15% tela u odraslih muškaraca I također; 25% težinu za odrasle dame), iza fiziološke zahtjeva. Debela trebalo bi mislio o kao uvod u preterano težinu, stanje signal upozorenje signal da je vrijeme da počnem da podnijeti viška kilograma viška. Kako da vjeruju da imamo posla sa jednom ili drugom?

Najjednostavnije I većina uglavnom koriste za ovo “Uređaj” je indeks telesne mase, dodatno zvao indeks queteleta (u ime belgijski matematičar, astronom I statistike adolf queteleta, koji je preporučio svoju upotrebu u 1832). Bmi, odnosno taj uzorak na težinu problem je bmi (ili indeks telesne mase) je odnos telesne mase izrazio u kilograma kao-pa, kao što su visina izrazio u metara podigao na trg: bmi = kg/m2 kako da računaju vrijednost ovaj indikator, težinu (u kgs) u dva puta, podeli na svoje visine (u metara).

Na skali od bmi od zapostavljene da ekstremno težinu problema

Kao primjer, ako si procijeniti 60 kg I mjerili 1.64 m, zatim tvoja bmi je povrsine. 22,3 kg/m2 (60: 1,64 = 36,6: 1,64 = 22,3). Na skali od bmi od zapostavljene da ekstremno težinu problema, sada je vrijeme za analizu rezultate. Na osnovu kalkulator, osnovan na bazi podataka iz svijeta zdravstvena organizacija (da) specifične vrijednosti, ukazuju bmi: bmi < < 18.5 kg/m2– neuhranjen, bmi od 18.5 na 24,9 kg/m2– tacno težinu, bmi 25,0– 29,9 kg/m2– viška, bmi ≥ 30 kg/m2– težinu probleme, I ima tri stupnja sam diplomu– bmi od 30.0– 34.9 kg/m2). Kvalitet ii– bmi 35,0– 39,9 kg/m2, razredu iii (naziva ekstremno preterano težinu, veliki ili fatalno)– bmi ≥ 40,0 kg/m2.

Na skali od bmi od zapostavljene da ekstremno težinu problema

Kada bmi ne bas, je popularan uglavnom zbog lakšeg computation, međutim, ima svoje negativni aspekti I također ograničenja. Izračunao za običan odrasle osobe bez razliku od seksa. Bmi ne procijeniti umiješanosti kao težine je adipose tkiva, I mišIća, kost I vodu. Nije uzeto u obzir na mjesto od ovoga ćelije, zajedno sa vrsta težinu problema (trbušne težinu problema protiv toga. Pośladkowo, bedrenu kost) prema studija, igra vitalne funkcije u ispitivanje prijetnja rasta koriste priliku bolesti nazad medicinske dijagnoze.

Baš kako da analiziramo iznosu od adipose tkiva?

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Kao rezultat svega ovoga, da sarađuju sa bmi kalkulator, kao na primjer, u profesionalnih sportista I također fizički aktivnim pojedinaca, koji su osnovali mišIćnu masu ćelije, možda jer u redu zaključke. Sa bmi kalkulator nije prikladno za očekivao I dojilju žene, starci I djeca također. Da procjena telesne mase u ovo poslednja grupa mreža centylowe. Baš kako da analiziramo iznosu od adipose tkiva? Ct, mr, a dxa količine debela može biti tačno uspostavljena koristećI brojne metode. Ovo se sastojati od izračunao skeneri (ct), magnetna rezonanca slike (mri) ili x-ray absorpcjometria dual-energije (dxa). Kao rezultat zabranjenom raspored prilagoditi uređaje kao I visoku cijenu od ovih istraživanja u praksi je zaista neobičan.

Baš kako da analiziramo iznosu od adipose tkiva

Dimenziju gustina nabore na kožI– bioimpedancja tanjir (bia) je daleko više li dimenziju debljine nabore na kožI, I nedavno, koristećI prilazi bioimpedancji moćI (bia). To je opasna metod za ispitivanje građa tijela, koji se sastoji u mjerili električna otpor meko tkivo gdje struja je prošlo sa nisku. Napravljen je upotreba za ovo mobilni alat je vrlo isplativo I također jednostavno koristiti, tako da to može biti lociran u kliničkom radnom mjestu, centre, dijeta planu cak I zdravlje I fitness klubova.Smislit whr alat za pravo evaluacija tip preterano težinu mnogi od nas su kod kuće.

Manji vrijednosti whr indeks ukazuje gojaznosti pośladkowo

To je metar pozovite krojače, kroz koje odrediti pojasa područje I shvatiti indeks whr (struka-hip proporcija), što definira udio struka definira kuk oblasti. Ako ženka je ≥ 0.8, dok je u ljude, ≥ 1.0, to značI da je preterano težinu stomak (također poznata kao: wisceralną, androidalną ili coeliac). Manji vrijednosti whr indeks ukazuje gojaznosti pośladkowo-femoralnu arteriju (dodatno zvao gynoidalną). Želi da dobije ideju šta našu težinu je u redovnim ograničenja I takođe tip preterano težinu, mi, uopće, da računaju indeks telesne mase I whr indeks.

Manji vrijednosti whr indeks ukazuje gojaznosti pośladkowo

Ako su njihove vrednosti smo zaniepokoją, to je predložio da detaljniju analizu tijelo šminku, koji se sastoji od sadržaja I također cirkulaciju adipose tkiva u tijelu. Hirurške tretman preterano težinu. Viška kilograma I debela u tijelu obično tretiraju od kombinacijom dijeti režim sa vježba I psychoterapią, povremeno sa farmaceutsko terapiju. Kada ova tehnika vara ili pretio je značajan intenzitet, samo efikasan alternativa možda hirurška procedura. Operacija tretirali gojaznosti pola stoljeća.

Pretežak chocolate slim komentari za mrsavljenje

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Načini održavanje težine, kao rezultat razvoja novih, zdravih prakse? Ponekad čak i mali “prekršaji”, kao što su česte šetnje sa dobrim prijateljima na piće ili nešto divno posle večere može da spreči da se postigne atraktivan škola. Ako nameravate da uživaju božanskim telom, počinju sa ovih 6 zdrav izbor. Kako pomoći za sagorevanje masti? Ovde su neke velike rutinu: rano uspon – zahvaljujući tome ćete svakako dobiti nekoliko dodatnih opterećenja, veoma vredne minuta, koji može biti potrošen na jutarnje vežbe, uzeti na svoj zdrav jutarnji obrok, kao i salatu za ručak, on je stalno dovoljno vremena za to. Klima gazirana, kao i boje pića ne samo da izaziva nadimanje, međutim, takođe imaju mnogo šećera, kao i slobodnih kalorija.

Za mrsavljenje chocolate slim

Za mrsavljenje chocolate slimNe samo nepoželjne gazirana pića sa veštačkim bojama, ali i dosta sokova i nektara – mnogo korisnije da radite na sopstvenu voćni sok u vašem domu, kao i grada kupiti samo mineralnu vodu. Da se ograniči na minimum sam alkohol sadrži kalorije, međutim, to nije glavni problem. U principu, chocolate slim događaji zakrapianych mnogo lakše da baci glavu kroz čips, štapići ili picu. Da potisne treba zapoя je otrovnom supstancom, posebno pada u oči noću, kada je, kako mi razumemo, da je bolje da se drži podalje od frižidera. Naravno, navedene lako večera 3-4 sata pre spavanja, međutim, čak i na sendviče ili čak i više slatkiša-to je negativan rešenje. Najbolji načini da prestanu da puše? Najbolje od svega, da skrene pažnju sa ukusne grickalice, zgrabio divne knjige ili chocolate slim za mrsavljenje angažovanje čišćenje. Više vežbe – hodanje već nešto, ali bi moglo biti mnogo bolje. Koristite svaki slobodan minuta na stalni boravak. Ako vam je žao novca za članstvo u bazen ili zdravlje klub, otvoren mat u vaš dom, a takođe bavim sportom 3-4 puta nedeljno.

Apsolutno nema poslastica – a, verovatno Ste koristili ili poobiedniej kafe, konzumiraju biskviti, slatki, musli. Međutim, chocolate slim to je mnogo praznih kalorija koje su deponovane u ruci. Ako nameravate da se održi za sagorevanje masti, izbegavajte slatke hrane, a takođe ćete videti koliko brzo se naviknete. Na kraju krajeva, u proceni, planiranju, kao i pripremni radovi, dolazi vaš dan početka. Smanjenje težine je počelo. Samo šta da radim sada? Šta da očekujete? Najbolje načine da se nose sa tim? Na ova i druga pitanja ja ću pokušati da odgovorim u današnjem post, struju, u seriji “kako možete početi da izgube težinu.” Jer, bilo je trenutaka sam mogao iznositi stotine, chocolate slim za mrsavljenje ali, verovatno, ne tako poruszyłbym nekoliko okolnosti i nevolje, ja sam sigurno da kreirate ovaj post sa prilično velike udaljenosti, a koncentrišući se umesto toga na zapisnik, snimljene tokom mršavljenja, nego na rešavanje određenim okolnostima.

Šta drugi kažu chocolate slim komentari

Chocolate-slimNa samom početku. Da počnem dijetu režim hranu izbor je veoma teško. S jedne strane, osjećaj sreće da počneš da ti slomim pozitivno, međutim, s druge strane, na prvi postoji vrijeme gde možeš da napravi najbolji čokoladni slim mnogo pogrešaka. Proizvode precenjen specifične Porijeklo od presudne vezu s vježbe. Ovo je besplatno za upotrebu sve uređaje poput sveske kao kuhinji područje pretrage. Prvo, zapravo, pedantycznie da smo drži naša strategija: materija i pregledati šta god pedantno i također odmah spasiti ne ostavljaj bilo kakvu hranu ne ide iza broj kalorija za šta na planeti pedantycznie za promet praćenje hrane tokom dana (dovesti kotomku stvari na dan ako treba) u prva sedmica je veoma važno. Prvi put primetno hudeet jedna od najvažnijih čokoladu slim komentara, i drugo , one koje bira, vjerujem da možemo konacno da idemo ili ne. Ako ne počne da se hrani izuzetno ubrzano, sve će, naravno, povuče se sa njim, a i ako ne i u prvih par nedelja, a također i to je velika stvar za mršavljenje – ti će se radovati i ti ćeš definitivno dobiti izdržljivosti za više rukovanje.

Potpuno zadovoljstvo kad ustaneš ujutro, u osnovnoj mladi je dan, obuku, u pripremi je kao da čeka možeš uzeti ovaj dan kao ukusno čokoladu slim udobno. “To je zaista neverovatno. Na kraju, ja ću početi danas, bez obzira na to, je nevjerojatno!!! Na kraju, nešto se desi. Ako jesi, ili šta osećaš pa – to znači da imaš divan pogled, kao puno moći. Sećaš se da, ipak, pored dijetu izmjeni kao i početi da saznamo, naravno, ništa nije stvarno pretvoriti u proteklih par dana. Ipak će nadalje smanjiti težinu iz dana u dan – pa to je osećaj da se oni smatraju večeri prvi dan, ni 2, ni treci. Četvrti naravno diplomirao dodatno nema rasuđivanje. Tjedan dana je minimum, koliko pojedinci predlažem da uzme u obzir svaki 2 tjedna. Ne previše čokoladnog slim kritike se fokusirati na tvoje misli, posebno kao i ti volela da je tvoj novi hranu izbor – sistemski ideje: “ja umirem, u svakom slučaju?” možda je samo znači da stvori neželjena odgovora. Šta težinu smanjenje gledati dijeti i također put potrošnje, ali također, ne smatram da je previše. Šta ti je potrebno šta oni misle da verujem sebi, baš kako je neobicno to je bio da će na kraju početi. Ideja je da je ovo otkriće, pa san.

Ideja je da je prevazilazi

Ideja o tome da je on superioranU kontrastu sa točno kako će početi šta radiš. Kažem, možda ne danas, ne sutra, ali posle nekoliko meseci, Tvoja odjeća malo su potpuno besplatno, ili najmanje nije tako teško u 2 riječi: ne sa informacije, međutim ogółach, i s obzirom da ih u blistav boje. Na dugoročno, nemoj biti prevaren slučajno u nepovoljnog dan za moje dijete, sigurno će, naravno, imamo jedne od užasne dana. U svom radnom mjestu, u tvojoj kući, u školi, među prijateljima, nešto nije u redu. Svaki od naših bespravie – anxiousness, iscrpljenosti, očaj, mizerije, usamljenosti, tuga, stres i anksioznost, jedno od nas ne razumije te osjećaje i također, može se desiti da je zbog tipična opkladu posto su (pah-pa-pa, naravno, volio bih da Si samo grimase, srecu kao ljubavi). Međutim, kada taj dan dođe, mamac da napustiti gubitak težine može biti jako značajan. Možda da spreči korištenja ili želju za kontrolom hranu. Svaki ljudi reaguje na drugačiji način. Iako ne otkaz!

Obrazuje život, kao tvrde, “posle svake noći dolazi dan” i i “stalno najmračnije prije svitanja”. Dan je sjajan kao. On ima sebe kao ti želiš od sastojaka. Ako rad – u šupi što Si postigao. Čovjek je čudan životinja, on bi sigurno jesti sa očaj i užitak. Stoga, ako imaš stvari oglasio, prošao si test, u sjajnu putovanje, ili samo imaš divan način razmišljanja, imajte na umu da ukoliko objesz – ti portišь moje raspoloženje. Šta osjećaš li je odličan, usput, jer mislim da si dijeta planu kao chudniesz. Inače, prazničnom stanje uma može nestati vrlo brzo. Nemoj dopustiti biti prevario misinforming! Zabavna i sjajna i da zaključim, ako ti sяdešь na dijeti – zadovoljstvo u, a u isto vreme je divno, jer uhvati rыщut bilo gdje, i ishode našoj prirodi, još nismo baš spreman

Načina da izgubite težinu brzo, bez pretnji?

Kosovu je dodatno ovdje viška kilograma viška za ovo, koliko brzo osvoboždannыm svoje konture, to može biti privlačnija ići na dijetu otkrio. Ali, u stvari, to je pametno koncepta? Šta su politika pratiti kako da izgubiš na težini pravilno kada je u pitanju dugo? Faktor Valeri Espinasse, Micronutrionniste. Um, brzo debela gori u redu da ostavim težinu, bez ugroziti zdravlje i wellness ti treba preduzeti posebno preventivne mjere. Debela gori nije bezopasan ponašaj se da neko želi da šupi kilograma viška manjina, koja je nastala u cijeloj zimska sezona ili da učestvuju u gubitak težine je još važnije.

Rizik od brzog težinu smanjenje

Opasnosti brzo mršavljenje Klinac obeщaющie brzo sagorevanje debela, opasan za zdravlje i da moraju biti spriječeni. Preseli težinu(veće od 1 kg po nedelji)može, svakako, dogovor sa mnogo nedostataka, tvoja dijeta režim ne ponudim hranljive materije od presudne važnosti za svoje prikladno tretman. Trik: iscrpljenosti, anemija, imuni sistem je prekinula, mogu bolje u poznati io-io efekta: primjena mu otkazuje tijelo organe, to će signal da ti nedostaje. Na poslu, ovo je sigurno 1/ spasiti država, ulaganje manje energije, 2/ da smo sacuvali malo da ti dati u vrsta objavljivanje. Donja linija: kada ćeš početi svoju režim, možeš vratiti izgubila težinu, pa čak i nepotrebno. Sa umnozavao zatvoru, nekretnine završava, što je veoma stabilna. Dodatni kilogrami skuplja … i tehnika! Kako je moguće da smanji težinu brzo, teško je slim dole nazad?

Da efikasno smrša, to je matematički: važno je da uložiti mnogo kalorija od jedeš. Radije nego da je skinuti, pa je preporučio da povećam potrošnje energije, koje se doselio mnogo više. Da radiš čak i više sportski puta, kao prvo, da funkcije pešice, stepenište, hodati, vožnja bicikla: svi događaji su se složili da investira. Neželjeno dete, to je nemoguće za odbiti, tvoje tijelo hranljive materije je potrebno za svoju ravnotežu. Ne gđice obroka i u vrijeme dete bi trebalo da ne oduzeti. Fantastično ravnotežu, ti treba da konzumiraju dnevnik fesh voće i povrće (5 porcije dan) popravio i također debela (maslinovo ulje, uljanu repicu). Ne zanemarujte posnog proteina (Belo mesa, ribe, mleko, elementi), od presudne važnosti za napredak kao održavanje mišićnu masu tkivo (u restitucionnogo!) baš kako je mekano na pedale soli, koja promoviše zadržavanje vode. to je preporučio da se držimo za posebne akcije. Prije ići na dijetu, to je predložio konsultujete sa lekarom da kompletna analiza opšteg stanja wellness.

Dan appropriates detoksa

Young beautiful woman with measure tape on white Da sprijeciš ovo, na kraju, sektor, stan-pakovane masti, i sakrio šećera, kao i ne ne sjećaš alkohol jeo dovoljno vode (1, 5, i također 2 l svakodnevne): voda ne gube težinu, ali pomaže hidriraju slučaju, eliminisanje štetne tvari proizvodi za težinu smanjenje. Dakle, to smanjuje moć unos oko 500 kalorija svaki dan (ili/i unapređenje troškove, kao mnogo), možeš očekivati da se proliješ između 500 tisuća za 1 kg po nedelje, ili 2 do 4 suvisnih kilograma viška mjesečno. Dijetu Dюkana & & & & ugljen monoksida: šta je značilo? Totalno van balansa, metod hyperprotéinés, kao razne razne druge dijetama Dюkana ne propuštaju. To je zasnovana na pravi dietičeskuю smrt. Jede samo zdrav proteina, nema sumnje, štetne za tijelo, koji se sastoji od bubrege, zadnja zadaca kategoriju zdravo proteina otpada.

Ovo su dodao dijetu režim nema vitamini, minerali, kao i vlakna, nedostatak vlakana može promovisati netačno crijeva. I također čuvaj se io-io efekta: težinu smanjenje može biti jako brzo, još tretmana je obično jednako puno! Možda pokušavaju da izgubim par kilograma viška, pa su trebali biti spriječeni. Uspješno smanjiti težinu, pouzdan, u skladu sa Detoks program-doktor lijevo. Koncept procedure: aktiviranje za uklanjanje organe (jetra, bubrege, probavni trakt, koža, …) smanjiti kalorija unos bez senzacije u svom vlastitom težinom, ili oskudici, nudi svjetlo stavke (nerafinisani), bogati u vitaminei antioksidanata, i lako je natopljen za tijelo (za razliku od Dukan dijetu strategija dobar u vitamine stoga nezanimljivom) i također proboj trupa. Ovaj tretman pristup je primarni ulažemo 10 dana, što omogućava da joj se pridružiš zdravlje, kao da slim dole, kada ćeš da eliminišeš zrak zagađenja i prikupljeni otpada.

Rutinske: sve što vam je potrebno da znate kako da pratite ove brze dijete

Dijeta brzo i besplatno da izgube težinu na 4 kg za 4 dana, to je problem koji se pojavljuje jedinstveni. Ipak, više od jednog već držali u vidu i da su pokazale da je takav cilj je na dohvat ruke sve. Ključni alat: Natman režima. Takođe nazvati sistemom domaćice iz vazduha, ovaj program upravljanje težinom u šoku od njenih rezultata, on može da vam da izgubite težinu brzo, oko 3 kg do 5 kg. Dakle, morate da se tačno efikasno prilagoditi svoj oblik, kao i bez vaše upornosti? Ako je vaš odgovor je, naravno, nakon toga, detaljno uputstvo-to je vaša sadašnjost. Otvorite kroz ovaj obiman pregled ako je dijete je brz i pouzdan i za vas.

Prednosti i povoljne aspekte rutinsku

Prednosti i povoljne aspekte rutinskuSvaka dijeta ima svoje funkcije. Sa svoje strane, rutinsku Natman-to je brz program, koji omogućava da zaradite izgubim 4 kilograma za samo 4 dana. To je ponuda koja ne prestaje da zadivljuje više nego jedan, muškaraca, tako i žena. Međutim, u odgovarajućem uputstvu. Zaista, obavlja izgubiti toliko težine tokom dokumenta, izgleda neverovatno. Međutim, ova Vrsta dijete ne vara: istraživanja, kao i istraživanja, uverite se da je težina smanjena tako da je teško i brzo, koliko je to moguće. Mnogi stručnjaci nutricionisti, koji dozvoljavaju svojoj autentičnosti i efikasnosti. Zajedno sa zajedničkom garancijom, što on čini, Natman režim je veoma lako i besplatno, međutim, to je takođe jedinstven po različitim drugih razloga. Zato ova dijeta da izgube težinu brzo, ne gladovanju. Mali dodatak, nema deficita.

Prateći program za mršavljenje, Što nije predmet bilo koji Tip ograničenja u pogledu količine hrane, da proguta. Samim tim, moguće razočarenje možete se osećati manje u poređenju sa drugim programima. Jer, ako jedete samo zdravu proteina, što troše onoliko koliko želite tokom glavnog jela, a osim toga, ovaj parametar hrane, traje 4 dana. Naravno, jer on se zasniva na visokom zdravoj ishrani proteina, kao i razne druge praktične kalorične dijete, sigurno lični, koji se sastoji od lipida, ugljenih hidrata, vitamina, I minerala, međutim, na vremenski. Shodno tome, rizik od onoga što on stvara blizu nule. Uključujući dodatke ishrani u Svoj program, svoje zdravlje zaštićen na optimalan način.

Programi mršavljenja potrebno je preduzeti tokom 4 dana režim

Programi mršavljenja potrebno

Ova dijeta brzo na taj način, uključuje 3 obroka dnevno, da smanji težinu brzo i apsolutno potrebno da se pridržavaju ovog pravila tokom 4 dana, pored toga, imajte na umu da izbor proizvoda za mršavljenje ujutru ishrana poklapa tokom celog perioda ova strategija besplatno. Dan 1: ovaj program se preporučuje da preuzmu svoje omiljene ili kafe, bez šećera, kao i pola grejpfruta svaki dan. Na prvi dan, na doručak, izbor hrane se sastoji od roštilj, biftek, zelena salata od paradajza, krompira i jabuka za desert. Na večeru jedu jela od ekološki čistih pasulja, kao i dva tvrdo kuvana jaja, kao i razne druge pola grejpfruta za desert. Izbor hrane na dan 1. pažljivo ⇒ kliknite na ovaj link Natman režima 1 2. dan: vaš izbor namirnica za mršavljenje je poštovanje. Večera: biftek na žaru, u pratnji salata i veliku čašu soka od paradajza. Večera: izbor obezbeđen između jelo od stručkovoй pasulj, karfiol ili tikvica. Imate kompot od jabuka bez šećera za desert.

Meni je dana 2 pažljivo ⇒ posetite ovaj sajt, režim Natman na 3. dan: pola mandata ishrane, meni za mršavljenje sastoji se u sledećem. Večera: biftek dimljena sa salata od celera, kao i salata-zelena salata, kao i jabuka za lečenje. Na večeru, uzmite na roštilju piletina sa tušenыmi paradajzom. Pored toga, možete da veliku čašu slivovogo soka. Izbor hrane dana 3 pažljivo  posetite ovaj sajt Natman režim na četvrti dan: poslednji dan vaše ishrane dogodilo. U podne, jedu hranu iz ekološki čistog zrna, dva tvrdo kuvana jaja i radost od sopstvenog više od soka od paradajza. U večernjim satima možete naručiti biftek na žaru sa salatom, u pratnji ananasovogo sok bez šećera. Izbor proizvoda za 4-og dana u detalj ⇒ posetite ovaj sajt Natman načina ishrane i ograničenja ponašanja u roku od 4 dana: to je sigurno zabranjeno da u periodu plana Natman u mlečni proizvodi, jogurt, mleko, poslastice, masti, margarin, maslac. To je dodatno ograniče konzumiranje alkohola.